Les exercices de Kegel visent à renforcer le plancher pelvien, qui soutient l’utérus, l’intestin grêle, la vessie et le rectum. Le plancher pelvien est constitué d’une couche de muscles et de tissus qui partent de l’os pubien et s’étendent jusqu’au coccyx. est efficace pour les hommes comme pour les femmes.
Par où commencer avec les exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués à peu près n’importe où et partout sans que personne ne le sache, ce qui les rend accessibles à tout le monde. Pour commencer les exercices de Kegel, tu dois d’abord apprendre à isoler les muscles du plancher pelvien.
Ce sont les mêmes muscles que tu isoles lorsque tu essaies de ne pas uriner. Entraîne-toi à fléchir ces muscles et, une fois que tu seras sûre d’utiliser les bons muscles, tu pourras t’entraîner à les isoler.
Contracte la zone pendant 5 secondes et relâche-la pendant 5 secondes. répète l’exercice au moins 5 fois.
Une fois que tu es sûr de toi avec tes exercices, commence par faire 2 à 3 séries de 5 serrages et relâchements. Une fois que tu as maîtrisé l’exercice sans difficulté, commence à augmenter le nombre d’exercices jusqu’à ce que tu te sentes à l’aise.
Préparation des boules de Kegel
- Avant d’insérer tes boules de Kegel, tu dois t’assurer qu’elles sont bien propres pour éviter que des bactéries ne s’y introduisent.
- Lave tes boules de Kegel avec un nettoyant pour jouets ou avec de l’eau chaude et un nettoyant antibactérien.
- Assure-toi de prendre un lubrifiant avant de les insérer, un lubrifiant soluble dans l’eau fonctionnera mieux dans cette situation.
Insertion des boules de Kegel
Allonge-toi ou tiens-toi debout dans une position confortable. Beaucoup de femmes trouvent qu’il est plus facile de s’allonger, mais c’est à toi de choisir.
- Insère lentement la première boule dans le vagin.
- Il est recommandé aux débutantes d’utiliser des boules de kegel attachées les unes aux autres par une sorte de ficelle.
- Continue d’insérer la deuxième balle dans le vagin en veillant à laisser le dernier bout de ficelle à l’extérieur du vagin pour pouvoir retirer les balles une fois que tu auras terminé tes exercices.
- Maintenant que tes boules de Kegel sont en place et confortables, tu peux resserrer les muscles du plancher pelvien et vaquer à tes occupations habituelles.
- Les boules de Kegel peuvent généralement rester en place pendant 6 heures.
Comment retirer les boules de Kegel
La façon la plus simple de retirer les boules de kegel est essentiellement la même procédure que l’insertion, mais à l’envers.
- Mets-toi dans la position la plus confortable (debout ou allongée).
- Applique un peu plus de lubrifiant sur l’ouverture vaginale.
- Commence à retirer lentement les boules à l’aide de la ficelle qui y est attachée.
- Veille à laver et à sécher tes boules de kegel avant et après chaque utilisation.
Pourquoi utiliser les boules de kegel ?
Meilleur choix pour l’incontinence causée par le vieillissement, un accouchement récent ou des naissances multiples au fil des ans. Conçues spécialement pour les femmes qui ont du mal à uriner lorsqu’elles rient, courent, éternuent ou toussent.
Profite de la vie à ta guise. Rire, courir, éternuer, tousser sans crainte ni inquiétude. Retrouve ton corps après 2 enfants ! Arrête les fuites pendant les séances d’entraînement !
Procure-toi dès maintenant chez Adultsmart en ligne ou en magasin.
Pourquoi ne pas améliorer ta vie sexuelle et ton plancher pelvien ?
J’ai lu et fait des recherches sur , les boules Ben-Wa et les exercices de Kegel et j’ai pensé que j’allais examiner les perles Lelo Luna, car elles semblent être les plus fiables sur le marché.
Les boules Ben-Wa ont vraiment beaucoup de noms différents, y compris les boules o, les œufs d’amour. Mais ces petites boules sans prétention sur une ficelle améliorent vraiment ma vie sexuelle et me donnent le vagin d’une jeune fille de 18 ans ?
Est-ce que c’est vraiment vrai ?
Les Ben Wa Balls existent depuis des siècles
Certains disent qu’elles sont à l’origine de . Autrefois, une femme en portait une pendant l’acte sexuel et la boule en mouvement améliorait les sensations des deux partenaires. Elles ont parcouru un long chemin depuis l’an 500 avant Jésus-Christ.
Ils connaissent même un certain retour en force en ce moment grâce à la trilogie Fifty Shades of Grey d’E L James. Aujourd’hui, tu peux en trouver de toutes sortes, des vibrants, des fabriqués dans toutes sortes de matériaux différents. Différentes quantités de boules sur la ficelle, différents poids, différentes formes, différentes tailles, pas de ficelle, des boules à l’intérieur.
Tout ce que tu veux.
Mais pour l’essentiel, ils font toujours la même chose, après toutes ces années.
Toujours populaire à ce jour, est l’un des objets préférés des femmes.
Lelo, plus connu pour ses jouets vibrants, a aussi, à mon avis, l’une des boules Ben-Wa les plus belles et de la meilleure qualité sur le marché, appelée Lelo Luna Beads.
Les perles LELO Luna
Les Lelo Luna Beads sont épurées, élégantes et constituent une version moderne et rafraîchissante des célèbres boules Ben-Wa.
Les « Luna Beads » sont fabriquées en plastique ABS dur et contiennent des billes lestées à l’intérieur des billes en plastique qui roulent en provoquant des vibrations auto-fabriquées.
Comment commencer si tu es novice
Si tu es novice en matière d’exercices de Kegel, il est préférable de commencer par une seule perle (celle avec la boucle attachée, pour pouvoir la retirer facilement). Et si tu te sens plus avancé, utilise le harnais en silicone pour relier les deux perles en un seul jouet.
Utilise un peu de lubrifiant à base d’eau et insère doucement les perles Luna dans ton vagin.
Une fois qu’elles sont insérées, qu’est-ce qu’on fait ?
Les perles Lelo Luna Beads sont insérées délicatement dans le vagin, à l’aide d’un lubrifiant. Une fois à l’intérieur, les mouvements de ton corps les font rouler au gré de tes déplacements, ce qui crée d’excellentes sensations internes et te rappelle de serrer contre la bille.
Le mouvement de pression que tu fais lorsque tu ressens les picotements fait travailler tes muscles kegel, ce qui renforce ton plancher pelvien. Ce qui signifie une meilleure tonicité vaginale et des muscles plus forts, .
Des muscles plus forts permettent d’avoir un vagin plus fort et par conséquent des orgasmes plus forts et plus puissants. L’exercice de ce muscle peut remettre ton vagin en forme après l’accouchement. Et aider au relâchement naturel qui survient avec l’âge et la ménopause.
L’étape suivante dépend de toi.
Une autre façon de créer de la stimulation et du plaisir est d’utiliser une chaise à bascule pour balancer d’avant en arrière les boules et, dans certains cas, cela peut conduire la femme à l’orgasme.
Essaie de faire preuve de créativité ! Essaie-les en prenant le bus, pendant les rapports sexuels ou même secrètement pendant que tu travailles (qui le saura).
Emballage des perles Luna
Les perles Lelo Luna sont joliment emballées, comme tous les produits LELO, dans une boîte blanche solide avec un cordon en satin. Il y a 4 des plus jolies boules interchangeables, en rose translucide pastel et en bleu, avec des poids à l’intérieur.
Deux d’entre elles peuvent être enfermées dans un support en silicone blanc extensible avec un cordon de récupération. Exercer le muscle de ton vagin est exactement la même chose que s’entraîner à la salle de sport, plus tu t’améliores, plus tu peux supporter de poids.
Plus les billes sont lourdes, plus tu dois travailler pour les maintenir en place. 2 des billes Luna pèsent 28 grammes et 2 pèsent 37. Ce ne sont pas les plus lourdes, mais elles sont parfaites pour les débutants et les intermédiaires.
Lesperles Lelo Luna sont dotées d’un support en silicone extensible
Tu peux interchanger les poids. Elles peuvent être portées toute la journée si tu en as envie, tu peux même faire pipi en les portant. Tu vas voir beaucoup de lubrifiant et de fluides corporels, alors il est très important qu’ils puissent être facilement et complètement lavés.
Heureusement, elles sont 100 % imperméables et peuvent être bouillies.
Comme les perles Luna sont faites de plastique ABS dur et de silicone, elles sont incroyablement faciles à nettoyer. Il suffit de retirer les perles du silicone et de les laver avec de l’eau chaude et du savon antibactérien.
Laisse les perles sécher complètement, puis réinsère-les dans le harnais. Comme tu t’y attends de la part de Lelo, elles ne présentent aucun danger pour le corps. Et elles sont garanties un an.
Les perles Lelo Luna sont également silencieuses
Certaines femmes aiment les vibrations subtiles. Les perles Luna pour le plancher pelvien ne fonctionnent que lorsque tu es en mouvement. Les perles Luna pour le plaisir sexuel fonctionnent en permanence.
Les perles Luna sont dotées d’un cordon de récupération
Si c’est quelque chose qui te préoccupe. Elles ne sont pas conçues pour le jeu anal, mais je suppose qu’il n’y a aucune raison de ne pas le faire si tu en as envie. Mais pourquoi s’en préoccuper alors qu’il existe tant d’autres jouets merveilleux spécialement conçus à cet effet ?
Lelo semble être la marque préférée des nouvelles mamans. Le design des perles et l’emballage en font le cadeau idéal pour une baby shower.
Une dernière chose à propos des perles Lelo Luna.
Lorsque tu utilises les perles Lelo Luna pour la première fois, il est préférable de porter des sous-vêtements ajustés si tu as l’intention de sortir. Cela peut demander un peu d’entraînement pour les maintenir en place si tu n’es pas en pleine forme.
Comme pour beaucoup de choses, il faut y mettre du sien pour obtenir des résultats.
Comme tu peux le constater, les perles Luna présentent de nombreux avantages. Améliore ta vie sexuelle tout en t’amusant !
Essaie une paire et tu verras pourquoi les femmes les adorent.