Comme d’autres muscles, le devient plus solide avec un programme d’activité habituel. Les activités des muscles du plancher pelvien sont essentielles pour les hommes comme pour les femmes. En vieillissant, notre corps perd le contrôle de la gravité. Parfois, le fait d’avoir un bébé peut aussi exercer une pression sur les muscles vaginaux.
En faisant des exercices du plancher pelvien, tu peux aider à maintenir ton utérus en place. Ces exercices sont également utiles pour serrer ton partenaire plus fermement pendant les rapports sexuels.
Avoir des muscles du plancher pelvien forts peut t’aider à avoir des orgasmes plus forts et meilleurs.
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Avantages d’une musculature forte de la paroi pelvienne
- Amélioration du contrôle de la capacité de la vessie et de l’entraille.
- Diminution du risque de prolapsus (« accrochage » des organes internes).
- Meilleure récupération après l’accouchement et la chirurgie (chez les femmes).
- Récupération après .
- Augmentation des sensations sexuelles et du potentiel orgasmique.
- Et certitude sociale et satisfaction personnelle.
- Instructions pour améliorer ton contrôle musculaire.
Programme d’exercices pour les muscles du plancher pelvien
Il est impératif de reconnaître avec précision les muscles du plancher pelvien avant de passer à un programme standard . Il existe de nombreuses façons de mieux connaître les muscles du plancher pelvien.
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Comment sais-tu où se trouvent les muscles de ton plancher pelvien ?
Si tu t’assieds sur les toilettes pour faire pipi et que tu essaies d’arrêter ton débit à mi-chemin, ce sont tes muscles pelviens. Mais ne le fais pas trop souvent, car tu pourrais contracter une infection. Mais c’est ainsi que tu sais quels muscles utiliser. Tu sais que tu peux les faire n’importe où, assise dans la voiture, debout sur le banc en train de préparer le déjeuner des enfants, pendant que tu es assise en train de prendre un café.
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Comment faire tes exercices ?
- Assis ou debout, presse les muscles que tu as utilisés pour arrêter ton pipi tout à l’heure.
- Tu dois serrer et maintenir pendant 5 à 10 secondes, puis relâcher pendant 5 secondes.
- Essaie d’en faire au moins 10 d’affilée.
- Au milieu de ces 10 exercices, fais une rafale de 5 tractions vers le haut pendant une seconde, puis vers le bas pendant une seconde.
- Si tu n’as pas beaucoup utilisé ces muscles, ils se fatigueront. Essaie de faire au moins 5 séries dans la journée.
- Ne retiens pas ta respiration pendant que tu fais ces exercices et laisse le reste de ton corps se détendre.
- Ces exercices sont faciles à faire, régulièrement, tu ne seras pas essoufflé et tu peux donc les faire quand tu veux.
Investis peut-être dans des boules de Ben Wa ou des boules de Kegel
Si tu as toujours du mal à te souvenir de tes exercices, tu peux envisager d’aller dans ton magasin pour adultes et d’acheter des balles de Ben Wa ou des balles de Kegel.
J’ai trouvé que était utile pour te faire faire tes exercices du plancher pelvien. Ce ne sont pas des jouets sexuels et elles ne sont pas faites pour stimuler. Ce sont de petites balles lestées qui sont attachées à une ficelle pour que tu n’aies pas à t’inquiéter de les perdre.
Voici Uno et Duo, qui s’amusent toute la journée avec ces balles !
Fun Factory est facilement la marque la plus accrocheuse du magasin. Leurs designs colorés et excentriques ne passent pas inaperçus, mais l’un de leurs incroyables produits, lui, passe souvent inaperçu !
Les Fun Factory Balls sont des produits très discrets, d’autant plus qu’ils sont extrêmement uniques. Il est évident que Fun Factory s’est inspiré du classique ou de ses propres balles intelligentes. Ces balles lestées sont placées à l’intérieur de sphères creuses en plastique ABS. Lorsque le porteur se déplace, les balles émettent des vibrations.
Les Fun FactoryBalls ressemblent à s’y méprendre au populaire château gonflable sous la forme d’un plug de fesses.
Elles existent en deux tailles : Uno et Duo.
Il y a donc une taille pour chaque amateur d’analité, qu’il soit débutant ou expérimenté ! Les Fun Factory Balls sont un hybride de perles anales, de boules de jiggle et de ! Leur design est spectaculaire car il y a peu de modèles disponibles comme le Uno et je n’ai pas encore trouvé de produit comportant deux orbes comme le Duo !
Uno et Duo sont tous deux dotés d’un bout effilé pour faciliter l’insertion et d’un col semi-flexible pour rendre le port plus confortable.
Tout sur les matériaux des Balls
Ces boules internes lestées sont enfermées dans des sphères en plastique dur qui sont fixées de façon permanente dans le silicone caractéristique de Fun Factory. L’enveloppe en silicone donne au jouet un peu de texture autour des zones où se trouvent les boules lestées.
La base de la barre en T qui est prédominante sur tous les plugs anaux de Fun Factory est également présente sur les Fun Factory Balls. Cette base s’insère solidement et facilement entre les joues, ce qui assure une discrétion totale. Suffisamment de confort pour être porté toute la journée.
L’Uno et le duo peuvent être portés en toute sécurité toute la journée.
Mais la taille plus petite de l’Uno en fait un excellent plug pour toute la journée. Surtout si tu commences tout juste à jouer à l’anal. En revanche, la longueur et la taille du Duo peuvent être un peu encombrantes pour un usage à long terme.
Uno est une petite version à un seul lit du Fun Factory Balls
Sa petite taille le rend plus proche d’un plug et parfait pour l’utiliser comme !
Ton pubococcygeus ou plancher pelvien s’étend comme un hamac de l’os pubien au coccyx. Il soutient les organes pelviens tels que la vessie et le rectum. Les avantages pour les femmes sont largement médiatisés.
Santé du plancher pelvien chez l’homme
Mais en ce qui concerne et les exercices, il n’y a pas autant d’informations disponibles. Un plancher pelvien plus sain pour les hommes aide à obtenir un pénis plus érigé en raison de l’amélioration du flux sanguin.
Exercices pour le plancher pelvien de l’homme avec le B Ball
- Échauffe-toi ! Lubrifie la B Ball et insère-la. Tu peux utiliser un lubrifiant à base de silicone de première qualité comme SuperSlyde !
- Compte jusqu’à cinq et contracte les muscles de ton anus autour de la base et soulève ! Évite d’utiliser les muscles de tes fesses, de tes cuisses ou de ton ventre,
- Tiens bon et compte jusqu’à cinq ! Et enfin, détends ces muscles !
- Répète 10 fois et quand tu sentiras que tu deviens plus fort, tu pourras passer à 20 répétitions !
- En faisant 10 à 20 répétitions 3 à 4 fois par jour, tu devrais voir des résultats !
Les hommes peuvent maintenant profiter des boules de Kegel comme les femmes le font en exerçant les muscles du plancher pelvien !
Duo a deux boules empilées
Beaucoup plus longue que la Uno, la Duo est plus adaptée à . En se déhanchant correctement, on peut atteindre un orgasme mains libres.
Uno et Duo peuvent tous deux être portés pendant les rapports sexuels ou les séances de masturbation. Mais tu peux faire monter les enchères en appuyant ta baguette préférée sur la base pour procurer une sensation extrêmement intense. Que ce soit Uno ou Duo, ces plugs sont parfaits pour fournir des vibrations internes supplémentaires pendant une séance de fessée.
Ils sont parfaits pour le jeu en solo ou en couple !